Januar 11, 2020

Wie man sich beim Surfen fit hält

Für das ungeübte Auge scheint Surfen ein einfacher, lustiger und gemütlicher Sport zu sein. Man paddelt auf dem Bauch hinaus in die Brandung, springt auf das Brett, erwischt eine Welle und steht auf dem Brett zurück ins seichte Wasser. Klingt einfach, oder? Nicht so schnell. Surfen ist ein körperlich anspruchsvoller Sport, der eine Kombination aus Muskelkraft und Ausdauer, Flexibilität und Gleichgewicht erfordert. Um beim Surfen fit zu bleiben, müssen Sie häufig surfen, aber Sie müssen sich auch auf andere Aktivitäten konzentrieren, die Ihnen helfen, stärker zu surfen und Verletzungen zu vermeiden.

Muskelkraft und Ausdauer

Surfer benötigen ein hohes Maß an Muskelkraft und Ausdauer, insbesondere in den Schultern zum Paddeln, in den Oberschenkeln zum Aufsteigen auf das Brett und in den Stabilisatormuskeln, um auf dem Brett zu bleiben. Die stabilisierenden Muskeln sind die Muskeln, die Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu halten. Beispiele für diese Muskeln sind die schrägen Bauchmuskeln im Rumpf, der Gluteus medius in den Oberschenkeln und der Peroneus im Unterschenkel.

Die Oberkörpermuskulatur sollte in erster Linie für die muskuläre Ausdauer trainiert werden. Muskuläre Ausdauer ist die Fähigkeit, Wiederholungen einer Aktivität wiederholt durchzuführen. Surfen erfordert nicht viel Kraft im Oberkörper, da man nur selten eine einzige maximale Kraftanstrengung ausüben muss. Da Surfer aber jeden Tag Dutzende Male in die Brandung hinauspaddeln, brauchen sie eine große muskuläre Ausdauer, damit sie nicht schon am Vormittag ermüden. Die beste Art, die Muskelausdauer zu trainieren, besteht darin, ein Gewicht zu heben, das schwer genug ist, um nach 15 bis 20 Wiederholungen ein Muskelversagen zu erreichen.

Die unteren Körpermuskeln sollten für die Muskelkraft trainiert werden. Die Muskelkraft gibt an, wie gut man eine intensive Muskelkontraktion für einige wenige Wiederholungen ausführen kann. Beim Surfen werden die Beine hauptsächlich dazu benutzt, explosiv auf das Brett zu steigen und dann 10 oder 15 Sekunden lang das Gleichgewicht auf dem Brett zu halten. Ausdauer ist nur sehr wenig gefragt. Die beste Art, Muskelkraft zu trainieren, besteht darin, ein Gewicht zu heben, das schwer genug ist, um nach 4 bis 8 Wiederholungen ein Muskelversagen zu erreichen.

Surfer müssen auch auf muskuläre Ungleichgewichte achten und die Muskeln trainieren, die beim Surfen vernachlässigt werden. Surfer haben in der Regel einen starken Rücken, weil sie ständig paddeln, und starke Oberschenkel, weil sie häufig auf dem Brett stehen. Die Brust, die Arme, die Bauchmuskeln, die Kniesehnen und die Waden sind jedoch oft schwach, da diese Muskeln beim Surfen nicht besonders beansprucht werden. Daher sollte sich das Training für die Muskelkraft auf zwei Komponenten konzentrieren. Erstens: Trainieren Sie die Muskeln, die Sie beim Surfen beanspruchen, um die Leistung beim Surfen zu steigern. Zweitens: Trainieren Sie die Muskeln, die Sie beim Surfen nicht beanspruchen, um muskuläre Dysbalancen zu minimieren und Ihr Verletzungsrisiko zu verringern.

Die Beachtung einer gesunden Ernährung kann viel dazu beitragen, den Körper stark zu halten und ihn in die Lage zu versetzen, sich bei Verletzungen schnell zu erholen. Eine Ernährung, die reich an natürlichen Vitaminen ist, einschließlich phytonährstoffreichem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Fleisch, ist sehr zu empfehlen. Vitaminpräparate können zwar hilfreich sein, doch sollte man die Abhängigkeit von ihnen auf ein Minimum beschränken. Vollwertiges Essen ist in der Regel die beste Option, um den Körper stark zu halten.

Flexibilität

Beweglichkeitstraining wird von Sportlern oft vernachlässigt, und Surfer sind da nicht anders. Auch wenn Dehnen Sie wahrscheinlich nicht davor bewahrt, sich zu verletzen, wenn eine 20-Fuß-Kugel auf Sie zukommt, kann es Ihnen helfen, chronische Überlastungsschäden zu vermeiden. Überlastungsverletzungen machen etwa 25% aller Surferverletzungen aus. Die am häufigsten verletzten Bereiche sind Nacken, Schultern und Rücken, die durch häufiges Paddeln im Wasser entstehen. Auch das Knie kann chronische Verletzungen erleiden, die durch den Druck verursacht werden, der durch das wiederholte Stehen in einer halbhockenden Position auf dem Brett entsteht.

Obwohl die Beweglichkeit des gesamten Körpers betont werden sollte, sollten Surfer dem Nacken, dem oberen und unteren Rücken, den Schultern und der Rotatorenmanschette, den Kniesehnen und den Waden besondere Aufmerksamkeit schenken. Eine gute Beweglichkeit dieser Muskeln ermöglicht es Ihnen, Verletzungen zu vermeiden und eine halbhohe Position auf dem Brett beizubehalten, ohne das Knie zu reizen.

Dehnungsübungen sind am sichersten und effektivsten, nachdem Sie sich aufgewärmt haben. Jede Dehnung sollte für 30 bis 60 Sekunden gehalten werden, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.

Bilanz

Die meisten erfahrenen Surfer verfügen über ein ausgezeichnetes Gleichgewicht, das sie durch jahrelanges Surfen auf dem Surfbrett entwickelt haben. Für Surfanfänger ist das Gleichgewicht auf dem Brett jedoch frustrierend und braucht Zeit, um sich zu entwickeln. Wie bereits erwähnt, trägt das Training der Stabilisatormuskeln zur Verbesserung des Gleichgewichts bei. Zunächst müssen die Stabilisatoren durch das Surfen trainiert werden; nichts bereitet einen besser auf eine Sportart vor als das Ausüben dieser Sportart. Aber auch wenn Sie nicht im Wasser sind, können Sie Wege finden, Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Hier sind ein paar Beispiele:

• Stellen Sie sich 1 Minute lang auf einen Fuß und strecken Sie die Arme zur Seite. Wenn Ihnen das leicht fällt, verschränken Sie die Arme vor der Brust, schließen Sie die Augen mit ausgestreckten Armen, schließen Sie die Augen mit verschränkten Armen und verlängern Sie schließlich die Dauer von 1 Minute auf 2 bis 3 Minuten.
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• Wenn Sie Zugang zu einem Fitnesscenter haben, können Sie mit einem Bein auf einer Stabilitätsscheibe oder einem Bosu-Ball ist schwierig, aber die Ergebnisse sind erstaunlich. Sie können zu einbeinigen Kniebeugen übergehen und schließlich die Dauer erhöhen, um diese Übungen besonders anspruchsvoll zu machen.

Zusammenfassung

Surfen ist eine großartige Möglichkeit, um fit zu bleiben. Allerdings bietet Surfen kein echtes Ganzkörpertraining. Wenn Sie Muskelkraft und Ausdauer, Flexibilität und Gleichgewichtstraining in Ihren Wochenplan einbauen, werden Sie im Handumdrehen mit neuer Kraft und Selbstvertrauen surfen.

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